【要比賽了！我好緊張啊！我好緊張啊！】

面對比賽時產生的焦慮心理...

【要比賽了！我好緊張啊！我好緊張啊！】

面對比賽時產生的焦慮心理
可以從生理或是心理兩方面去針對選手進行放鬆，
生理放鬆的方式有兩種：

1. 橫膈膜呼吸
透過橫膈膜較深的吸氣調節的呼氣，可改變自律神經的平衡，並增加副交感神經的活動，兩者都有助於身體的放鬆。

2. 漸進肌肉放鬆法PMR
讓選手透過一系列收縮與放鬆肌肉的過程，讓選手意識到肢體的緊繃，並進而學習控制與放鬆，藉此以放鬆的身體改善心理焦慮的狀況。

※圖為今日星期一 腿部備賽訓練，至於圖中三人誰很緊張我就不說啦:D

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